10月8日(水)おはようございます。
「自然 」を花言葉に
誕生日花 野牡丹(のぼたん)の日
メラストマという属名は、ギリシャ語の
メラス(黒い)とストマ(口)に由来しています。
この果実を食べると、口の中が暗紫色に
なってしまうからです。
今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝
さて 家族、人間関係 様々なストレス、
うつから短時間で解放されるには
先日NHKが「キラーストレス」の特集を2日間に
わたり放送してました。
ご覧になられた方も多いかと思いますが
今のストレスは、こどものときからのストレス環境が
強いと大人になって、
ストレスのスイッチとなる脳の「扁桃体」が大きくなると
データを示されていました。
特に家族の環境が大きいのです。(古いライフスタイルの形成)
トラウマととらえる方もおられるでしょう。
そうすると、ストレススイッチが常に入りやすいために
「コルチゾール」という通常は、ストレスで傷ついた
身体を補修する物質が、絶えず出続けて
神経細胞を破壊する物質になるのです。
失恋時などの不快感、胸が痛いなどが感じるときです。
そうすると、やる気もでにくくなり、脳内の
伝達が破壊されてしまうのです。
これは、カウンセリングでは防衛ホルモン=安全装置
(ストレスホルモン=ノルアドレナリン)とお話をさせていただいてます
でも、これで自律神経の交感神経が休みなく優位になる
のです。
それで、眠っても、警戒モードの交感神経や休まらない
ためによく眠れない、夢ばっかり 怖い夢など
眠りが浅くなるのです。
これを防ぐために、カウンセリングでは副交感神経
を優位にしてくださいとお話をさせていただいてます。
(特に腹式呼吸と朝陽を意識して浴びる)
タレントさんもアナウンサーも腹式呼吸ができないと
ブルブル怖い状態がおきやすい、あがりやすくなります
最初は、5秒から10秒でしか息がはけませんが、一日数回
していく、できるだけ仰向けに寝て身体になじませる
目標は30秒で息を吐ききることです
息は=自分の心と書きます。
意識は頭でだから、辛い
心は無意識、お腹で感じてみてください。意識していると
思ったら、お腹にアクセス、仰向けでするとリンパ液も
身体をクリーニングしますし、セロトニン(精神安定物質)
がこころも、身体も穏やかに包みだします。
そうすることで、ストレスホルモンのスイッチが
入りにくく、軽減されるのです。
その副交感神経が入りやすく、ストレススイッチ
になる「扁桃体」を小さくし、感情脳の右脳(特に海馬)
を活性化する対策として
①ストレスコーピング
②マインドフルネスを(宗教色を抜いた瞑想のようなもの)
紹介されてました。2016 7月17日(日)TBSのげんきの時間でも
紹介され、DeNA、グーグル、ヤフーなどの企業が
社内でも取り入れてはじめています。
あのスティーブジョブズも日々の情報量を遮断するための時間として
いつも瞑想を取り入れたこともうなずけます。
※1日5分でいいのです。
ストレス対策をはじめて
(データでは8週間でストレススイッチとなる扁桃体が
5%小さくなり、
感情をつかさどる海馬は5%大きくなる)
①については、カウンセリングでは「アンカーリング」
として対策強化をワークとしてやっていただいています。
テレビでは質よりも量を強調されました。
両方を習得、体感していただけます
②については、ヒプノ(催眠)セラピーの「ショート催眠」
で体得していただきます。
古いライフスタイルから新しいライフスタイルへ
乗り越える「今、ここ」=今の心=「念」の感覚です
私のお薦めは、マインドフルネスを効果的にするために
特に腹式呼吸を体感して実践できるように
することで、無意識に呼吸をするだけでリラックスできる
ようにしています
何度も書きます、「息」は自分の心です
吐くときは嫌なもの、足先からもすべて出すイメージ
吸う時はリラックスする空気が身体全体にゆきとどくイメージ
さらに、「ヒプノ(催眠)セラピー」がいかに、こどもの
ころの感情を癒し、ストレス対策として、脳のストレススイッチ
を果たす「扁桃体」を小さくすることが感じられたのでは
ないでしょうか。
テレビのデータでは実行しなかった人は
ほとんど改善されなかったのに
毎日、数分間5週間から8週間続けた人は
身体の不快が35%改善され、心の不調が40%軽減
されたとの結果でした。
小さいころの心の傷を癒す
催眠の効果はかなり影響が大きいと言えます。
●家族環境に恵まれなかった、
●小さいころから自由でなかった、
●ストレスが急に最近大きくなった、
●怒り、イライラが強いかたに
ストレスコーピングをもっと強化したい、
自分でできるマインドフルネスもぜひ
間をおく反復で身につけていただき、ストレスを
感じにくくするライフスタイルを身につけていただければ
と思います。
ストレスや悪いと思う習慣は消すのではなく、
出にくくする体質を身につけることです。
ストレスや悪い習慣を消そうと意識すると
人間の心理はよけいに強くなります(カリギュラ現象)
エデンの園で、アダムとイヴがりんごを食べては
いけませんと言われ、よけいに気になり食べてしまった
ことを繰り返すのです。
これが依存にもなります。
定期的な心のメンテナンスを間をおく反復で
ストレス対策や改善できます。
今までは対処できなかったストレスが、あれ
小さくみつめることを感じていただきます。
自転車や自動車の運転も1回で、できる人は
いないのです、間をおく反復で身についた
こと
無意識に操作できることも最初は意識して
実行することです。
やる気を失うほど、神経細胞を破壊し
へとへとになった
身体を何もしなければ何もかわりません。
1日坊主でも、3日坊主でも、しなければゼロ
やることで確実に「伸びる」のです。
※「本当に変わりたいのなら、どうして今まで
実行しなかったのでしょうか」
やる気を失う防衛本能が、いいわけづくりに走ってませんか
その「ワナ」に気づくことからです。
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